초보 엄마를 위한 1~3개월 아기 케어 루틴 (실제 경험 공유)
2025년 봄, 제 인생에서 가장 큰 변화가 찾아왔어요. 첫 아기를 품에 안고 병원에서 퇴원하던 날의 감정은 지금도 잊을 수 없습니다. 기쁨과 설렘은 잠시, 현실은 눈앞에 놓인 ‘어떻게 돌봐야 하지?’라는 막막함이었습니다.
육아는 책이나 유튜브만으로는 절대 감이 오지 않더라고요. 그래서 오늘은 1~3개월 사이 아기를 돌보며 저만의 루틴이 어떻게 정리되었는지 공유해보려고 해요. 누군가에게는 작지만 현실적인 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1. 하루는 이렇게 흘러갔어요 (1~2개월 기준)
솔직히 처음 한 달은 낮밤이 뒤바뀐 생활의 연속이었어요. 아기가 자는 동안 저도 자야 한다는 건 알지만, 막상 눈이 떠지지 않더라고요. 그래도 시간이 지나면서 자연스럽게 하루 루틴이 이렇게 정리되었어요:
- 오전 7~8시: 기상 & 첫 수유 (밤중 수유 이후)
- 오전 9시: 짧은 수면 or 아기 마사지
- 오전 11시~12시: 수유 + 기저귀 교체 + 짧은 교감 놀이
- 오후 2~3시: 낮잠 / 저는 이때 간단히 식사하거나 짧게 휴식
- 오후 5시: 목욕 / 수유
- 밤 9시 이후: 수면 루틴 시작 (조명 낮추고 음악 틀기)
이 루틴은 ‘정확한 시간’보다는 수유 + 수면 + 짧은 교감의 반복이었고, 무엇보다 저 자신을 돌보는 시간도 포함되도록 의식적으로 조절했어요.
2. 수유 루틴: 혼합수유 경험에서 얻은 교훈
모유는 가능하면 좋겠지만, 전 초반에 너무 스트레스를 받아 결국 혼합수유로 방향을 틀었어요. 정답은 없더라고요. 아기와 엄마가 편한 방법이 최고라는 걸 그때 처음 느꼈죠.
제 수유 루틴은 이렇게 정착됐어요:
- 밤중 수유: 3~4시간 간격 (모유 위주)
- 낮 수유: 필요 시 분유 보충 (100~120ml)
- 수유 후: 꼭 트림시키기 (소화불량 방지)
분유를 줄 때는 항상 30분 이내에 먹이기를 철칙으로 했고, 위생을 위해 젖병 소독도 매일 꼬박꼬박 했답니다.
3. 수면 루틴: 진짜 중요해요
아기 수면 교육은 사실 1개월 차에는 어렵고, 2개월 후반부터 서서히 시도했어요. 매일 같은 시간에 불을 끄고, 똑같은 자장가를 틀고, 수유 후 포대기로 감싸주면 아기도 “이제 잘 시간이구나” 하는 신호를 점점 받아들이는 게 느껴졌어요.
작은 수면 루틴 팁:
- 목욕 → 수유 → 조용한 조명 → 수면
- 하루에 한 번은 같은 시간에 낮잠 유도
- 밤에는 교감보다 빠른 수면 유도 위주
4. 아기와 교감하는 시간
처음에는 “신생아랑 무슨 놀이를 해?”라는 생각이었지만, 짧게 눈을 맞추고 말을 걸어주는 것만으로도 아기는 분명히 반응해요. 저는 하루에 2~3번, 5분 정도씩 표정 따라하기, 손잡기, 옹알이 흉내 같은 아주 간단한 교감을 시도했어요.
5. 엄마 자신을 돌보는 것도 루틴이에요
무엇보다 중요한 건 나 자신을 무너뜨리지 않는 것이라는 걸 정말 크게 느꼈어요. 하루에 단 10분이라도 책을 읽거나, 창밖을 멍하니 보는 시간만 있어도 감정의 여유가 생기더라고요.
그래서 저는 아기가 자는 사이에 블로그에 짧은 기록이라도 남기면서 저만의 호흡을 찾으려 했어요. 지금 이렇게 글을 쓰는 것도, 그 습관 덕분이에요.
마무리하며
육아는 누구에게나 처음이고, 완벽한 사람은 없다고 생각해요. 하지만 하루를 작은 루틴으로 정리해보면, 생각보다 훨씬 덜 막막해지고, 내가 잘 하고 있다는 믿음도 조금씩 생기더라고요.
이 글이 같은 시기를 지나고 있는 초보 엄마 또는 아빠에게 작은 위로와 팁이 되었으면 합니다. 다음 글에서는 밤수 줄이기와 수면 습관 만들기에 대해 더 자세히 이야기해볼게요.